trening na klate

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 55/6,6,6 musiałem wyczuc ciężar Unoszenie na boki stojąc 8/8 10/8 x3 Odwrotne rozpiętki 30/8 x4 Brzuch 20/15 x2 Lekki i przyjemny trening, barki bardzo fajnie „weszły”. Odcisk już sie prawie zagoił, jestem w szoku że tak szybko. W sobote nie bede mógł zrobic treningu przysiadów. [...]

[...] pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się [...]

[...] robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i plecy Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy [...]

[...] sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam redukcji bo prawda jest taka ze jestes jeszcze za malo "napakowany" zeby cos rzezbic. Narazie rob treningi na mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna [...]

[...] miesz aswietnie - ale jest cholernie gesty (jhak garg) dlatego leucyna wogle sie nie miesza - zostaje na górze..... Ale co sie odwlecze to nie uciecze - dopijam wszystko na treningu.... ..i suple na treningu: carbo complex 50g aminki 20g ...zbełtane: ..podobne do NOX'a - w smaku,kolorzez iwew szystkim w sumie. Te 3 suple - GARG,NOX,ExtednaVol - [...]

Wczorajszy trening 12.12.2012 Klata: Ławka płaska Rozgrzewka 3 serie, następnie : 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 słabo ale jeszcze nie ma tej formy Ławka skośna głową do góry: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 Wyciskanie hantli 4 seire po 16-12 powtórzeń Tricep: francuskie leżąc sztangą łamaną 3 serie po [...]

[...] wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, ale dwa treningi temu jak poprawiałem sztangę to coś mnie zabolało w kolanie, od tamtej pory nie mogę zrobić przysiadu z obciążeniem. Bez obciążenia za to nic nie boli. Poczekam [...]

[...] zawodnik. generalnie ma dzien przerwy, jesli nie bedzie dawal rady moze przezucic klate jako pierwszy dzien Nie lepiej zamiast wyprostow w plecach dac martwy ciag? Mysle ze trening plecow bez martwego ciagu jest "cipkowaty" wczesniej nie cwiczyl prostownikow, wiec nie wiem moze sprobowac z niewielkim ciezarem, pocwiczyc technike itp [...]

Mam pewnien problem, nie wiem jak rozplanować treningi, gdyż będę miał dostęp 2x w tyg (śr, pt) do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś [...]

[...] czy inaczej, aby wszystko ogólnie podsumować...: Dzień : 3 . . Trening i dieta oczywiście cały czas trzymana przez te dni . . . . Dzień : 9 Klata i triceps zrobione, po treningu myślałem, że mi pęknie skóra na tricu, klatę czuje również dobrze, lecz nieco słabiej, z powodu już wysiadających rąk przy pompach w ostatnich seriach. :-PP W [...]

siema chłopy na trening trzeba pędzić klatę z tricem styrać. Widzę że ze starej ekipy gainerka już praktycznie nikogo nie ma

Hack-squat jest kozak, czemu go nie lubicie? gruby__69 Nie bądź taki cwaniak Poczekaj, jak przyjdzie mi trening D5 Może już jutro Hack jade na 150 a klatę na 130 hahaha Jedzenie z dziś - wtorek 1 - tuńczyk + chleb czarny + oliwa 2 - makaron + pierś 3 - jajka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano, bo popołudnie [...]

[...] literki są tylko dla kujonów i mułów nie odsyłajcie mnie do ACT tego mi robić nie chce sie ja chce sztange od razu podnosić o diete gotową co najwyżej chce prosić i trening kvrwa za mnie tu skomponujcie odżywki rozpiszcie i juz nie trujcie bo ja arnoldem chce byc od tej chwili i nie bede słuchal tych d****i co mi mówia ze nic nie [...]

dupa nie trening. porobilem wznosy przodem bokiem i w opadzie po 12-15 ruchow na hantlach 10kg mimo lekkiego bolu a raczej dyskomfortu.na koniec zostawilem wyciskanie to zrobilem 6kg 3 ruchy i zakonczylem barki. martwy prosty tez jakos nedznie szedl dwuglowy cos sie ciagnal i pompa taka w prostownikach ze sie cwiczyc nie dalo. lipa po calosci. [...]

[...] wyciskania ruch musi byc oplywowy cosik jak wypychanie szrangi a w 2/5 jak rozpietki czaisz jak cos to postaram sie inaczej ci to opisac dziala bo pomimo zaawansowania treningowego tez mialem z tym problem na poczatku i do tego rozpietki jesli trenujesz klate raz w tygodniu to mozesz to zrobic przed pakowaniem albo znalezc czas pod koniec [...]

Dziwne bo tu: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/andrzej-maszewski/video,2,trening-klatki.html nawala wyciskania a rozpiętki na końcu, po prostu żeby rozwinąć klatę trzeba robić wszystkie ćwiczenia oczywiście nie na jednej sesji czyt. "urozmaicać" to tak jak byś ktoś powiedział, że od wyciągów rośnie super triceps i [...]

yyyyy ja nie rozumie tych kombinacji ze ab ab ba ba ab nie wiem o co wam chodzi ale trening klaty raz w tygodniu wystarczy pozatym jest sporo planow w prioryretami na rozne partoie na fozrum wiec sobie przejrzyj i uzyj wyszukiwarki porusz swoje bicepsy porusz swoje plecy godzilla kontratakuje klate porusz swoja klate ogolnie w [...]

Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]

[...] twaróg!). No ale czego nie robi się dla innych. Nie wiem, czy pozwoli mi na to wszystko czas, ale postaram się. W takim razie proszę o zmianę tematu na "Zmagania z treningiem obwodowym - niecodziennik pajarito". Bo po pierwsze nie będzie codziennie, a po drugie zawsze będzie tylko nieco informacji. To chyba nawet dobry pomysł, żeby [...]

Wczorajszy trening ze wzgledu na to ze był robiony poźną porą bo ok. 21 zrobiłem inny niz zakłada rozpiska a mianowicie , cwiczyłem klate w seriach podwojnych ( stały ciezar przy wyciskanu ok 60 +kg + rozpietki głową w doł ) po czym zrobiłem 3 SS na bic i tric. Wczorajszy trening zaliczam do udanych , był krotki intenmsywny a tylko takie lubie